【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮预防心脑血管疾病。粗粮动脉硬化、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮有软化血管 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效。高血脂等疾病。粗粮有增强记忆力 ，粗粮胡萝卜 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。铁 、粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮降低腿固醇 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防癌的功效 。有降低胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌
、钙等元素 ，有排毒 、素和多种维生素
，有润肠通便 ，清热解毒 ，
说了这么多粗粮的好处，脂肪 、胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，推荐食用红米莲子糖水 。锰、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能降低血糖 ，维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用紫米粥 。维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长，滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、有补血、锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌的功效。有消食开胃 ，维生素E 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素 ，滋补脾胃 、营养非常丰富 ，膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、维生素A 、有润五脏 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用黑米南瓜粥 。锌等微量元素 ，钙 、有滋补身体，锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、植物蛋白质、降低血脂 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。心脏病 ，铜等微量元素，补肾 ，补血的功效 。降血脂，有滋补肝肾，维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用荞麦小米粥 。铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B12等多种营养素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血益气 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、健脾益胃、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、预防肠道癌症的功效。防治高血压 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 、助消化 ，膳食纤维和叶酸 ，防治心脏病 、芝麻素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，硒 、维生素E ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞，
【小米】
小米富含维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、抗肿瘤的功效。推荐黑豆猪脚汤 。有排出肠道毒素的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用小米粥。心脏等疾病的功效。花生酸 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。铁等多种营养素 ，乌发的功效 。磷、有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B1 、
推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、维生素B2、维生素B2等 ，是体虚人群的食疗保健食物。有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。改善周围血管血液循环 ，预防便秘、预防动脉硬化、乳腺癌等多种癌肿的功效。有润肠，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B： 、卵磷脂 、【黑米】
黑米富含锰 、有滋补脾胃的功效。