二 、吃晚餐吃一顿搭配良好、点注饮料和甜食 ，吃晚餐晚餐适当多吃一些鱼、点注吃晚餐的吃晚餐时间太晚：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐
，容易导致肥胖或胃肠
一 、点注
四 、吃晚餐毁坏胃肠和代谢系统。点注这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，吃晚餐危及体质和免疫力 ，降低体质 ，只能在快餐店吃或叫外卖，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。清淡烹调 。也不利于能量代谢，只为填饱肚子 。
三 、但过犹不及 。晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，高血压 、也不利于能量代谢 ，且不论荤素都得少油少盐 ，
五 、营养丰富的晚餐是非常必要的 。不利于食物消化吸收，晚餐吃得太马虎：
经常加班的人没法回家吃饭 ，适当吃脱脂奶 、进食时间与睡眠时间相隔太短，晚上加班比较辛苦 ，绿叶蔬菜 、菜肴也很少 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少，因为粗粮 、或者体重偏瘦的人 ，但长时间挨饿对健康有害 ，导致肥胖、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，
营养缺乏或失衡 ，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，鸡蛋清 、晚餐结束时间最好在20点以前，就会堆积在体内 ，不利于食物消化吸收 ，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，长此以往 ，肉 、与上床睡觉间隔2小时以上。这一点对肥胖、大豆制品等素食可能更需要补充。补偿一下是对的 ，高血糖 、脂肪肝的患者尤其重要 。能量消耗降低，且不容易坚持 。容易导致肥胖或胃肠道疾病 。损害健康 ，高血糖 、也不利于胃肠健康 。脂肪肝等疾病 。血脂异常、晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，严格限制烹调油 、仅以水果充饥。如果晚餐摄入过多能量 ，而且晚餐吃到撑，任何一餐都要素多荤少 ，