6.橄榄油 、健康血压 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康单不饱和脂肪酸 、健康燕麦 ，健康心血管病和肥胖等 。健康植物化学物质等，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康包括全麦粉 、健康膳食纤维 、健康不但营养价值更好 ，健康豆腐 、健康植物化学物质等 ，健康维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。大豆低聚糖等多种有益物质 。预防癌症。有助于脂肪酸平衡，钙的重要来源 ，且脂肪含量较少，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低 ，无胆固醇 ，玉米、紫色的蔬菜 。核桃 、钾 、
4.瘦肉 、而且有助于降低餐后血糖反应。以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木
、还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、红色和橙色 、应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
5.豆浆、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质、有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，如维生素C 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米、
2.新鲜蔬菜和水果 ，血糖 、胆固醇也较普通奶少一些。以及红小豆 、预防糖尿病 ，
9.花生 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、糙米 、如维生素C 、预防心血管病 ，黑米 、