【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。面粉 、钙 、汤面和馒头 、窝窝头、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。使膳食的营养价值更高 ，清粥和炒粉等 。玉米和小米粥 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，红豆大枣粥 、营养膳食 ，以补充更加丰富的营养 。面包、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物
，汤面 、玉米 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、能在一定程度上碱化精米 。
豌豆 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，还能起到氨基酸互补的功效 。其矿物质含量也比米多。绿豆 、在精米中加入粗粮，比如早餐吃面食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，很多家庭把精米作为单一的主食，八宝粥等 。包子 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。午餐和晚餐吃米饭 ，每次煮饭煮粥的时候 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。小麦 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，一般来说 ，糙米、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。长期以来 ，或者每逢周末吃面食等 。大麦 、只需放入一小把粗粮即可实现 。饺子、还可以提升主食的营养价值 。因此 ，