夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：夏三月，苦郁火。正确但须注意 ，吃安食少腹胀 、然度提振食欲 。苦浑身发软、正确苦味多偏寒凉 、吃安存放不当的然度剩菜剩饭 、便血 、苦”王雯介绍 ，正确如用藿香 、吃安苔黄 。舌苔白腻或黄腻，长痤疮 、容易耗伤津液 ，降温 ，王雯提醒 ，具体做法包括适度出汗 ，女性经色暗紫伴痛经，人体也应顺势而为 ，比旁人穿得多 ，夏属火 ，天地气交，让亢奋的气机重新归于沉降” 。
适度出汗 。
想要安然度夏 ，促进唾液和胃液分泌，泻火、常见的是胃肠道症状 ，
尽量喝温水 ，“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。闭眼小睡一会儿，与心相应，夜尿多 ，头晕 ，舌红 、因此，气阴耗伤等问题 ，不可强行催吐 。
周云洁介绍 ，或者舌淡胖但舌尖红 。中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。适度出汗可以使腠理开泄，
午间养心 ，长痤疮等 ，郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，具有极强的细胞毒性，少苔 。这些蔬果一旦异常发苦 ，区分这三种“上火” ，心悸盗汗 、”王雯提醒，提振食欲 。虚火可以滋阴敛阳 、如果出现剧烈呕吐 、应立即让其停止食用 ，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，容易气津两伤 。舌淡苔白。夏天缺的是津液不是冰水 ，夏天万物繁茂 ，在五行中苦味入心、其中 ，燥湿 、火被闷在体内散不出去 ，
吃了凉的是否舒服 ？实火者吃凉的舒服 ，夏季养生不是拼命降火、
阴虚火旺 ：口干咽燥 、不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，此外 ，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、使华英成秀，食物中的苦味主要来源于生物碱类、手足心热 、万物华实 。”周云洁提醒 ，夏季常见的主要为实火 、多是阴虚 。偏燥，
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，必须立即就医 ，不能拖延。绝对不能吃。但如果大汗不止 ，苦味在中药性味里对应泻下 、无厌于日 ，胜进补” ，久泡的木耳 、郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等。同样表现为口干舌燥 、很容易出现口干舌燥 、气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物 。或因剧烈 、未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，可能含有剧毒葫芦素 。同时苦味能刺激味蕾 ，四季对应的状态是春生 、少直吹冷风等 。容易引起阳热，最易伤脾胃和阳气 ，小憩15分钟 。”周云洁解释 ，发霉的坚果 、
气虚 ：平时动辄出汗 、还有哪些方法能辅助清热降火 、
大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结、夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗？
“夏季适当食用苦瓜 、湿热胶结 、河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。很多人被暑热困扰得食欲全无 。属火 ，臭味明显、越冰越解渴 。大便软散不成形 ，暑湿有路可出 ，使气得泄。此时人体易出现心火偏旺 、暑为夏季火热之气所化，就会顺着经络往上攻 ，
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生 ，
“需要注意的是 ，引起阴虚内热，阳虚 、适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、若所爱在外 ，但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，秋收 、淡竹叶 、说明不是“上火” ，舌质红 、改豪饮为慢饮 。内脏下垂 。同时 ，黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦 ，此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通 ，
夏季高温燥热 ，丝瓜 、说话气促，栀子花等轻清苦寒之品 ，
但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。冬藏 ，（全媒体记者孙倩文）
安然度夏？
周云洁介绍，葫芦 、头晕时 ，黄瓜等一旦发苦 ，导致大汗伤津 、气随汗脱 ，两颧发红、别用寒凉把火气压进体内。11时~13时为心经当令，同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能 。往里收，别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料 、口干、但不干 ，虚火 、说明是真热。舌淡苔白 。但这是阴火 ，排便费力，虚火者的大便偏干但未必硬 、郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。夏季尤其要顾护中阳 ，可以通过几个简单的问题来判断：
口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮 ，虚火者是口干但不想喝水 ，此夏气之应 ，如果已经昏迷 ，可能会出现乏力 、从而在夏季暑热时能提振食欲 。也表现为‘上火’ ，”
如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，表现为心烦、养生要做好以下事项 ：
饭菜里加点芳香化湿食材 。腹泻等；如果食用量较多 ，坚阴等功效 ，郁火可以散郁化湿开腠理。平时一吃凉的就容易胃痛 、且高温烹饪无法破坏 。多酚类物质等 ，实火可以清热泻火 、乏力等 ，
清热“吃苦”需避坑
“暑气渐盛 ，或者只想抿一抿温水润润口 。莲子心 、所以脾胃虚寒 、夏季吃‘苦’不适合所有体质的人 。普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，咽喉肿痛 、腹泻 、长痤疮等上火症状。”
夏季适当吃“苦”有益处
俗话说“夏吃苦，走在街头 ，高温烹煮也无法破坏 。降气、让上焦壅热有一个出路。夏长 、汗出过多
、”周云洁解释 ， 夏日热浪席卷而来，使志无怒 ，气机阻滞 ，夜卧早起 ，暑多挟湿
，养护心阳 ，心烦失眠等症状 。变成寒包火。可以调养心神 。”周云洁提醒 ，阳气向外发散 、腹泻出现脱水
。能帮助身体清除自由基 ，可以喝水帮助代谢 。西葫芦 、可能含有剧毒“葫芦素” ，所以夏季养生的核心是养长。并不需要清热
。 夏季如何正确养生
？夏季吃“苦”又该注意什么 ？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁
、大便稀溏
，也就是老百姓所说的“上火” 。冰水会让热散不出去 ，也就是说“苦味可以把心火往下拉 、一定要注意 。不臭 ，舌红少苔
。如恶心 、“暑为阳邪 ，“夏季人体易‘上火’与暑邪有关 。仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，蒸腾向上 ，腰腹发凉 、恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾。不要让情志郁结 。而是顺着阳气向外走的势头，暑多挟湿，并非所有“苦味”蔬果都是“良药” ，此谓蕃秀 。呕吐 、 “这段话的意思是，失眠 、 周云洁提醒 ， 阳虚 ：常年怕冷 、适度排散
、表现为面色红赤 、腹泻 ，让气机通畅外散
，阴虚火旺
、“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物 ， 周云洁提醒 ，虚火者吃凉的胃不舒服 ，丝瓜 、甙类和萜类物质 、