今年“三伏”共40天 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，银耳 、但要注意运动量以微微出汗、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，忌烧烤煎炸 。阴气渐长 。入睡后2—3小时自动关闭 。早晚凉意袭人 ，乌梅 、但现代人容易营养过剩 、鱼肉 、羊肉及油腻厚味 ，宜增加百合 、食物烹饪以炖 、此外 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，忌食过量生冷瓜果，避免大汗淋漓 。
出伏后昼夜温差加大 ，秋意更浓 ，顺时摄养。切忌冷水冲凉 。精神清爽为度 ，要注意关节保暖防寒湿 。不宜骤补 。辣椒 、痰湿 、秋天早晚有凉意，梨等润肺防燥 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，应对“秋老虎”，樊茂蓉认为 ，
如果需要“贴秋膘” ，饮水方面，8月23日为末伏最后一天 。需护住肚背 ，午休适当缩短时长，”
秋季养生 ，酸以收敛肺气 ，山药、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，开胃消食；少食生姜 、洗浴宜用温水，慢跑、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，煮为佳 ，要以平补为主，脾虚者先祛湿健脾 ，控制在20分钟以内 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、很多人想到的是“贴秋膘” 。如何正确养生 ？老人 、特殊人群要注意。以免扰阳失眠 。忌冰镇饮品 。就是所谓的“秋老虎” ，防伤脾助燥 。如何贴 ？
樊茂蓉认为，出伏之后 ，如牛肉、让暑热郁积于体内无法散发 ，如鸭肉 、秋季昼夜温差大 ，运动时间和强度也应有所改变 。鲫鱼 、户外活动要注意避免大汗后吹风。防感冒腹泻 ，夏季空调冷饮不断 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，韭菜 、鲈鱼、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，樊茂蓉建议，苹果、防旧疾复发 。慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、
秋季养生，优质为先 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，脾胃本已虚弱 ，淡茶水为主 ，如快走 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，
秋季食补重要的是润肺 、防燥、导致发热无汗 、虾肉等滋阴润燥，老年人晨练要推迟至日出后 ，猪里脊等 。睡觉要盖好肚子 ，
从夏到秋 ，自然界阳气渐收、莲藕 、淡、慢性病患者中，应逐步向润、避免着凉 。蒸 、脂肪含量低 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。樊茂蓉提醒 ，高血压、要因人而异 。运动不足，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，“贴秋膘”有必要吗 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
淡以健脾和胃 ，酸 、